「ぎっくり腰は何歳から注意が必要？」そんな疑問をお持ちではありませんか。結論から言うと、ぎっくり腰の発症に年齢制限はなく、10代や20代の若い世代でも起こりうる身近な症状です。この記事では、スポーツや長時間の同じ姿勢、運動不足や筋力低下、加齢に伴う身体の変化といった、年代別に異なるぎっくり腰の根本原因を徹底解説します。さらに、日常生活でできる姿勢の改善ポイントや腰を守る簡単な予防エクササイズ、発症しやすい人の特徴まで網羅。病院は何科に行くべきか、癖になるのかといったよくある質問にもお答えし、あなたの腰の不安を解消します。
1. 結論 ぎっくり腰の発症に年齢制限はない
「ぎっくり腰は何歳から？」という疑問をお持ちの方は少なくありません。欧米で「魔女の一撃」とも呼ばれるほどの激しい痛みを伴うぎっくり腰（急性腰痛症）ですが、結論から言うと、発症に特定の年齢制限はなく、10代の若者から高齢者まで誰にでも起こりうる症状です。 一般的には中高年のイメージが強いかもしれませんが、実際にはライフスタイルの変化に伴い、若い世代での発症も増加傾向にあります。
1.1 ぎっくり腰（急性腰痛症）とは？
ぎっくり腰の正式名称は「急性腰痛症」です。 これは、腰に過度な負担がかかることで、腰回りの筋肉や靭帯、椎間板といった組織が損傷し、強い痛みが生じる状態を指します。 重い物を持ち上げた時だけでなく、くしゃみや洗顔といった日常の何気ない動作が引き金になることも少なくありません。 痛みで動けなくなることもありますが、多くは数日から数週間で自然に回復に向かいます。
1.2 年齢層別の発症傾向と主な要因
ぎっくり腰はどの年齢でも起こりえますが、その主な原因は年代によって異なる傾向が見られます。ご自身の年代に潜むリスクを把握し、予防に繋げましょう。
| 年齢層 | 主な原因 | 特徴・背景 |
|---|---|---|
| 10代・20代 |
|
部活動などでの急な動きや、未発達な筋力で腰に負担がかかるケースです。 また、座りっぱなしの生活習慣が腰への慢性的なストレスとなり、若くても発症リスクが高まります。 |
| 30代・40代 |
|
働き盛りで、疲労の蓄積や生活習慣の変化が顕著になる年代です。 出産による骨盤の変化が影響する女性も少なくありません。 この年代は発症率がピークに達するとも言われています。 |
| 50代・60代以上 |
|
長年の負担に加え、加齢による身体の変化が大きく影響します。 筋肉が衰え、腰を支える力が弱まることで、ささいな動作でも発症しやすくなります。 特に高齢者の場合、単なるぎっくり腰ではなく圧迫骨折の可能性もあるため注意が必要です。 |
1.3 「ぎっくり腰＝中高年」のイメージはもう古い
かつては、ぎっくり腰といえば加齢による身体の衰えが主な原因と考えられていたため、「中高年がなるもの」というイメージが定着していました。 しかし、現代社会ではデスクワークの普及、スマートフォンの長時間利用、運動機会の減少といった要因から、若年層でも腰に負担を蓄積しやすい生活スタイルが一般的になっています。 その結果、20代、甚至10代でぎっくり腰を経験する人も珍しくなく、「自分は若いから大丈夫」という油断は禁物です。 年齢を問わず、日頃から腰をいたわる意識を持つことが重要です。
2. なぜぎっくり腰に？年齢で異なる根本原因を解説
ぎっくり腰（正式名称：急性腰痛症）は、どの年代でも起こりうる腰のトラブルですが、その引き金となる原因は年齢によって大きく異なります。ご自身の年代に特有の原因を知ることが、効果的な予防と再発防止の第一歩です。ここでは、年代別にぎっくり腰の主な原因を詳しく見ていきましょう。
2.1 10代と20代のケース スポーツや長時間の同じ姿勢
若年層である10代や20代のぎっくり腰は、筋肉や関節への急激な、あるいは持続的な負荷が主な原因です。 部活動やスポーツでの激しい動き、例えば急な方向転換やジャンプ、不適切なフォームでのウェイトトレーニングなどが腰に過度なストレスを与えます。 また、スマートフォンの長時間利用やデスクワークによる猫背など、長時間同じ姿勢を続けることで特定の筋肉が緊張し続け、血行不良に陥ることも大きな要因です。 若さゆえに筋肉の回復力は高いものの、柔軟性が伴っていない場合や疲労が蓄積している場合に、ふとした動作で筋肉や筋膜を損傷しやすくなります。
2.2 30代と40代のケース 運動不足と筋力低下のサイン
30代や40代は、社会人として多忙を極める一方、学生時代に比べて運動習慣が減少しやすい年代です。この時期のぎっくり腰は、運動不足による体幹（腹筋や背筋）の筋力低下が大きく関わっています。 体幹の筋力は、いわば「天然のコルセット」として腰椎を安定させる役割を担っていますが、この機能が衰えると、くしゃみや洗顔、重い荷物を持つといった日常生活の些細な動作でも腰に直接的な負担がかかり、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。 また、体重の増加や育児・介護による中腰姿勢なども、腰への負担を増大させる一因です。この年代のぎっくり腰は、身体からの「筋力低下」と「生活習慣の見直し」を促すサインと捉えるべきでしょう。
2.3 50代と60代以上のケース 加齢に伴う身体の変化
50代以降になると、加齢に伴う身体の組織的な変化がぎっくり腰の主な原因となってきます。 長年の負担によって椎間板の水分が失われてクッション機能が低下したり、腰椎（腰の骨）が変形したりする「変形性脊椎症」が増えてきます。 また、骨密度が低下する「骨粗しょう症」が背景にあると、軽い転倒や尻もちでも圧迫骨折を伴うぎっくり腰になるリスクが高まります。 さらに、筋肉や靭帯そのものも硬く、柔軟性が失われていくため、若い頃と同じような感覚で身体を動かした際に、組織がダメージを受けやすくなります。 脊柱管狭窄症やすべり症といった、腰部の疾患が潜んでいる可能性も考慮する必要があるため、痛みが長引く場合や足にしびれが出る場合は自己判断せず、早めに専門家へ相談することが重要です。
| 年代 | 主な原因 | キーワード |
|---|---|---|
| 10代・20代 | スポーツによる過負荷、長時間の不良姿勢（スマホ・デスクワーク） | 筋肉疲労、柔軟性不足 |
| 30代・40代 | 運動不足による筋力低下（特に体幹）、体重増加、育児・介護 | 天然のコルセットの衰え |
| 50代・60代以上 | 加齢による椎間板や腰椎の変化、骨粗しょう症、筋肉・靭帯の硬化 | 組織の変性、基礎疾患 |
このように、ぎっくり腰の原因は年代ごとに特徴があります。しかし、どの年代にも共通しているのは、腰への負担が許容量を超えた時に発症するという点です。痛みの根本原因が筋肉の損傷なのか、骨格の歪みからくるものなのか、あるいは他の要因が隠れているのかを正確に把握することが、適切な対処と根本改善への近道となります。特に、ぎっくり腰を繰り返す場合は、身体のバランスが崩れているサインかもしれません。 そのような場合は、整骨院などで専門家による身体のチェックを受け、原因に合わせた施術を受けることをお勧めします。
3. ぎっくり腰は何歳から注意が必要？発症しやすい人の特徴
ぎっくり腰（急性腰痛症）は、特定の年齢から突然発症リスクが高まるわけではなく、10代や20代でもスポーツや日常生活の些細なきっかけで起こり得ます。 しかし、一般的には筋肉量の減少や柔軟性の低下、生活習慣の乱れが顕著になり始める30代以降に発症リスクが高まる傾向にあり、特に40代から50代の働き盛りに多いのが特徴です。 そのため、年齢に関わらず、ご自身の生活習慣や身体の状態がぎっくり腰になりやすい特徴に当てはまっていないか、一度チェックしてみることが重要です。
3.1 あなたは大丈夫？ぎっくり腰になりやすい人のチェックリスト
ぎっくり腰は、日々の何気ない習慣や身体の特徴が積み重なって発症リスクを高めます。 以下の表で、ご自身に当てはまる項目がいくつあるか確認してみましょう。当てはまる項目が多いほど、腰への負担が蓄積しているサインかもしれません。
| カテゴリ | ぎっくり腰になりやすい人の特徴 |
|---|---|
| 生活習慣 |
|
| 身体的特徴 |
|
| 特定の動作・職業 |
|
3.2 特に注意したい生活習慣と身体的サイン
上記のチェックリストの中でも、特にぎっくり腰の引き金となりやすい生活習慣や身体のサインについて詳しく解説します。これらは腰への負担を増大させる直接的な原因となるため、早期の改善が望まれます。
3.2.1 長時間同じ姿勢での作業（デスクワーク・運転など）
デスクワークや長距離運転などで長時間座りっぱなし、あるいは立ち仕事で同じ場所に立ち続けることは、腰周りの筋肉を常に緊張させ、血行不良を引き起こします。 この状態が続くと筋肉は柔軟性を失い硬くなります。その硬くなった筋肉が、ふとした瞬間に急な動きに対応できず、筋繊維や筋膜を損傷し、ぎっくり腰を発症するのです。
3.2.2 運動不足による体幹筋力の低下
日頃から運動習慣がないと、体を支える腹筋や背筋といった「体幹（インナーマッスル）」の筋力が低下します。 体幹は天然のコルセットのように腰椎を安定させる役割を担っていますが、この機能が弱まると、上半身の重みや日常動作の負荷が直接腰椎や椎間板にかかり、ぎっくり腰のリスクが大幅に高まります。
3.2.3 身体の歪みやバランスの乱れ
足を組む癖、片足に重心をかけて立つ、いつも同じ側の肩にバッグをかけるといった無意識の癖は、骨盤の歪みや背骨のねじれを引き起こします。 このような身体の歪みは、自分自身ではなかなか気づきにくいものですが、腰にかかる負担を不均等にし、特定の筋肉や関節にダメージを蓄積させる大きな原因となります。 身体のバランスが崩れた状態で重い物を持ったり、急な動作をしたりすると、ぎっくり腰を発症しやすくなります。 こうした身体の根本的な歪みは、専門家によるチェックとケアが改善への近道です。整骨院などでは、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術や、再発防止のための生活指導を受けることができます。
3.2.4 ストレスや疲労の蓄積
精神的なストレスや過労は、自律神経のバランスを乱し、全身の筋肉を無意識のうちに緊張させます。 この緊張状態が続くと、腰周りの血流が悪化し、筋肉が硬直しやすくなります。 筋肉が硬くなっていると、少しの衝撃や動きでも簡単損傷しやすくなり、「魔女の一撃」とも呼ばれる激痛を引き起こすきっかけとなります。
4. 年齢に合わせたぎっくり腰の効果的な予防策
ぎっくり腰は、ある日突然訪れる「魔女の一撃」とも呼ばれますが、その引き金の多くは日々の生活習慣に潜んでいます。 年齢を問わず、ぎっくり腰を予防するためには、日常生活での意識と適切な体のケアが非常に重要です。ここでは、今日からすぐに実践できる効果的な予防策を、具体的な方法とともに詳しく解説します。
4.1 日常生活でできる姿勢の改善ポイント
人間の体は、立っている時よりも座っている時の方が腰への負担が大きいと言われています。 特にデスクワークや長時間の運転など、同じ姿勢を続けることは腰部の筋肉を緊張させ、ぎっくり腰のリスクを高めます。 正しい姿勢を意識するだけで、腰にかかる負担を大幅に軽減できます。
4.1.1 座り方と立ち方の基本
日々の何気ない「座る」「立つ」という動作を見直すことが、ぎっくり腰予防の第一歩です。特にデスクワークが多い方は、意識的に正しい姿勢を保つ時間を作りましょう。
| 動作 | 良い例（腰に優しい姿勢） | 悪い例（腰に負担をかける姿勢） |
|---|---|---|
| 座り方 |
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| 立ち方 |
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4.1.2 スマートフォン操作時の注意点
現代病ともいえる「スマホ首」は、首や肩だけでなく、腰にも大きな影響を及ぼします。 スマートフォンを覗き込むように頭を前に傾けると、その重さを支えるために首から背中、そして腰の筋肉にまで連続的な負担がかかります。スマートフォンは顔の高さまで上げて操作し、長時間同じ姿勢を続けないように心がけましょう。30分に一度は休憩し、首や肩をゆっくり回すだけでも効果的です。
4.2 腰を守るための簡単エクササイズ
ぎっくり腰の予防には、腰周りの筋肉を強化し、柔軟性を保つことが不可欠です。 筋肉が「天然のコルセット」として働き、腰椎を安定させてくれます。 ただし、すでに腰に痛みや強い張りを感じる場合は、自己判断で運動を始めるのは危険です。 そのような場合は、まず整骨院や整形外科などの専門家に相談し、自分の体の状態に合った指導を受けるようにしましょう。
4.2.1 体幹を安定させるトレーニング
体幹の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることで、背骨や骨盤が安定し、急な動きにも対応できる強い体幹を作ることができます。
- ドローイン: 仰向けに寝て膝を立てます。息をゆっくりと吐きながら、おへそを背骨に近づけるように下腹部をへこませます。 その状態を10～30秒キープします。呼吸は止めないように注意しましょう。 この運動は、腹横筋という天然のコルセットの役割を果たす筋肉を効果的に鍛えます。
- プランク（フロントブリッジ）: うつ伏せになり、両肘を肩の真下について90度に曲げ、つま先で体を支えます。頭からかかとまでが一直線になるように意識し、その姿勢を30秒キープします。 腰が反ったり、お尻が上がりすぎたりしないように注意してください。
- バードドッグ: 四つん這いの姿勢から、右手と左足を同時に、床と平行になるまでゆっくりと伸ばします。 体がぐらつかないように体幹を意識し、5秒キープした後にゆっくりと元に戻します。反対側も同様に行い、左右交互に繰り返します。
4.2.2 腰回りの柔軟性を高めるストレッチ
筋肉や関節の柔軟性が低下すると、日常の些細な動きでも筋肉や筋膜を傷つけやすくなります。 特にお尻や太ももの裏の筋肉は硬くなりやすく、腰痛の大きな原因となります。お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うとより効果的です。
- お尻（殿筋群）のストレッチ: 仰向けに寝て、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。下の足の太ももを両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。 お尻の筋肉が伸びているのを感じながら20～30秒キープし、反対側も同様に行います。
- 太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ: 椅子に浅く座り、片方の足を前に伸ばしてかかとを床につけます。背筋を伸ばしたまま、骨盤から体を前に倒していきます。 太ももの裏が心地よく伸びる位置で20～30秒キープします。
- ひざ倒し体操: 仰向けに寝て両膝を立てます。両腕は体の横でリラックスさせ、両膝を揃えたままゆっくりと左右に倒します。 腰回りの筋肉が気持ちよく伸びるのを感じながら、リズミカルに繰り返しましょう。
これらの予防策は、どの年齢層にも有効ですが、自分の体力や体の状態に合わせて無理なく続けることが最も重要です。もし、どの運動やストレッチが自分に適しているか分からない、または一人で行うのが不安な場合は、整骨院などで専門家から個別の指導を受けることを強くおすすめします。 専門家はあなたの体の歪みや筋肉のバランスを正確に評価し、再発しにくい体づくりのための最適なプランを提案してくれます。
5. ぎっくり腰に関するよくあるご質問
突然の激痛に見舞われるぎっくり腰。その辛さから、さまざまな疑問や不安が生まれることでしょう。ここでは、特に多くの方が抱える質問について、専門的な視点から詳しくお答えします。
5.1 ぎっくり腰は癖になるというのは本当か
「ぎっくり腰は癖になる」とよく言われますが、医学的に「癖になる」というわけではありません。しかし、一度ぎっくり腰を経験した人の約60%が1年以内に再発するというデータもあり、繰り返しやすいのは事実です。 その理由は、痛みが治まっても、ぎっくり腰を引き起こした根本的な原因が解決されていないためです。
主な原因としては、以下のような点が挙げられます。
- 筋力低下と柔軟性の不足：特に体幹を支えるインナーマッスルが弱いと、腰椎への負担が増大します。 また、腰回りや股関節の筋肉が硬いと、急な動きに対応できず筋肉や筋膜を傷つけやすくなります。
- 身体の歪み：長時間のデスクワークや足を組む癖など、日常生活での偏った姿勢は骨盤の歪みを引き起こします。 歪んだ身体はバランスを保とうとして特定の筋肉に過剰な負担をかけ、疲労が蓄積することで再発のリスクを高めます。
- 不適切なケア：痛みが和らいだだけで「治った」と判断し、根本原因である生活習慣や身体の使い方を見直さないと、同じ負荷がかかった際に再発しやすくなります。
つまり、ぎっくり腰の再発を防ぐには、痛みの解消だけでなく、身体の歪みや筋力バランスといった根本的な問題にアプローチすることが不可欠です。 痛みが落ち着いた後のケアや再発予防については、身体の構造を熟知した整骨院・接骨院で、専門家による施術や生活習慣の指導を受けることが、根本改善への近道となります。
5.2 ぎっくり腰になったら病院は何科に行くべきか
ぎっくり腰になった場合、まずは「整形外科」を受診することを強く推奨します。 なぜなら、その激しい腰痛が単なる筋肉の炎症（ぎっくり腰）ではなく、速やかな治療を要する他の病気のサインである可能性を否定できないからです。
特に、以下のような「レッドフラッグサイン（危険な兆候）」が見られる場合は、迷わず医療機関を受診してください。
- 足やお尻に広がるしびれや麻痺、力が入らない感覚がある
- 尿が出にくい、便失禁するなど排尿・排便に異常がある
- 安静にしていても痛みが全く軽くならない、または夜間に痛みが悪化する
- 発熱や原因不明の体重減少を伴う
これらの症状は、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、圧迫骨折、さらには脊椎の感染症や腫瘍といった重篤な疾患の可能性を示唆します。 整形外科では、レントゲンやMRIなどの画像検査を通じてこれらの危険な病気でないかを正確に診断し、適切な治療（薬の処方、注射、コルセットの装着など）を受けることができます。
5.2.1 受診先の選び方と役割分担
整形外科と整骨院・接骨院は、それぞれ異なる役割を担っています。あなたの症状や目的に合わせて適切に選択することが、早期回復と再発予防の鍵となります。
| 施設の種類 | 主な役割と特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| 整形外科（病院・クリニック） |
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| 整骨院・接骨院 |
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まずは整形外科で危険な病気がないことを確認し、その後の痛みの緩和や本格的な再発予防、身体のメンテナンスのために整骨院・接骨院を活用するという流れが、最も安全で効果的な選択と言えるでしょう。
6. 繰り返すぎっくり腰は整骨院での根本改善がおすすめ
ぎっくり腰を一度経験すると、「また、あの激痛が襲ってくるかもしれない」という不安がつきまとうものです。湿布や痛み止めで一時的に痛みが和らいでも、生活の中でふとした瞬間に再発を繰り返してしまう方は少なくありません。それは、痛みの原因が取り除かれていないからです。繰り返すぎっくり腰の連鎖を断ち切るためには、その場しのぎの対処ではなく、身体の根本原因にアプローチすることが重要です。
6.1 なぜ、ぎっくり腰は繰り返すのか？
ぎっくり腰が癖になる、と言われるのには明確な理由があります。痛みが引いた後も、身体にはぎっくり腰を引き起こした「火種」が残っているのです。 主な原因として、以下のようなものが挙げられます。
- 骨盤や背骨の歪み： 日常生活の癖（足を組む、片足に重心をかけるなど）で身体の土台である骨盤が歪むと、背骨のバランスも崩れ、腰の特定の筋肉や関節に常に過剰な負担がかかります。
- 筋肉の柔軟性低下と筋力不足： 長時間のデスクワークや運動不足は、腰周りの筋肉を硬くし、血行不良を引き起こします。 また、身体を支えるインナーマッスルが弱っていると、急な動きに対応できず、腰を痛めやすくなります。
- 間違った身体の使い方： 痛みがなくなると、つい以前と同じように腰に負担をかける動作をしてしまいがちです。根本的な身体の使い方が改善されない限り、再発のリスクは常に残ります。
これらの原因が解決されない限り、コップから水が溢れるように、少しのきっかけでぎっくり腰は何度でも再発してしまうのです。
6.2 整形外科と整骨院・接骨院の違いと役割
「ぎっくり腰になったら、どこへ行けばいいの？」と迷う方も多いでしょう。整形外科と整骨院（接骨院）は、どちらも身体の痛みを扱う専門家ですが、その役割とアプローチが異なります。それぞれの特徴を理解し、ご自身の症状に合わせて選ぶことが大切です。
| 項目 | 整形外科 | 整骨院・接骨院 |
|---|---|---|
| 資格者 | 医師（国家資格） | 柔道整復師（国家資格） |
| 主な役割 | 診断と治療 | 施術と身体機能の回復 |
| できること |
|
|
| 得意な分野 | 骨折、脱臼、ヘルニア、脊柱管狭窄症など、画像診断が必要な疾患や外科的処置が必要なケース。 | 原因が筋肉や骨格のバランスにある腰痛、肩こり、捻挫など。身体の歪みを整え、根本原因にアプローチし再発を予防すること。 |
激しい痛みで動けない、足にしびれがある、といった場合は、まず整形外科で骨などに異常がないか診断してもらうのが安心です。 一方で、検査では異常なしと言われたものの痛みが続く場合や、繰り返すぎっくり腰を根本から改善し、再発を防ぎたい場合には、身体の構造と機能の専門家である整骨院が非常に有効な選択肢となります。
6.3 整骨院で行うぎっくり腰へのアプローチ
整骨院では、痛みの緩和はもちろんのこと、ぎっくり腰を繰り返さないための身体づくりを目指した多角的なアプローチを行います。
6.3.1 詳細なカウンセリングと原因の特定
まず、患者様一人ひとりのライフスタイル（仕事内容、普段の姿勢、運動習慣など）を詳しくお伺いし、なぜぎっくり腰が起きたのか、その根本原因を探ります。痛い場所だけを見るのではなく、全身のバランスをチェックし、痛みの本当の源を見つけ出すことが根本改善の第一歩です。
6.3.2 手技療法による筋肉と骨格の調整
柔道整復師の手によって、硬直した筋肉を的確にほぐし、血行を促進させます。さらに、ぎっくり腰の大きな原因である骨盤や背骨の歪みを、身体に負担の少ないソフトな方法で矯正します。これにより、腰にかかる偏った負担を解消し、正常な状態へと導きます。
6.3.3 最新の物理療法機器によるアプローチ
手技療法と併せて、高電圧の電気刺激で深層部の炎症を抑え、痛みを強力に鎮める「ハイボルテージ治療」や、超音波、干渉波治療器など、最新の物理療法機器を用いることがあります。 これにより、人の手では届かない深部の組織の回復を促進し、より早い症状改善を目指します。
6.3.4 再発予防のためのセルフケア指導
施術で身体の状態を整えるだけでなく、その良い状態を維持するためのサポートも整骨院の重要な役割です。 患者様の身体の状態に合わせて、自宅でできる簡単なストレッチや体幹トレーニング、正しい姿勢の保ち方、日常生活での注意点などを具体的にアドバイスします。これを実践することで、ぎっくり腰を寄せ付けない身体を自ら作っていくことができます。
6.4 整骨院選びで失敗しないための3つのポイント
安心して通える整骨院を見つけるために、以下の3つのポイントを参考にしてください。
- 国家資格者が在籍しているか
施術を行うのが「柔道整復師」という国家資格を持った先生であることを確認しましょう。身体に関する専門知識と技術を持っている証です。 - カウンセリングが丁寧で、説明が分かりやすいか
あなたの話を親身に聞き、痛みの原因やこれからの施術計画について、専門用語を使わず分かりやすく説明してくれる整骨院を選びましょう。 - 施術計画や料金体系が明確か
どのくらいの期間、どのような施術を行い、費用はいくらかかるのかを事前に明確に提示してくれる、透明性の高い整骨院が信頼できます。
長引く腰の悩みや、繰り返すぎっくり腰の不安から解放されるために、一度プロの視点からご自身の身体を見直してみてはいかがでしょうか。整骨院での根本改善は、未来の健康への大きな一歩となるはずです。
7. まとめ
ぎっくり腰は特定の年齢から発症するものではなく、10代の若者から高齢者まで、誰にでも起こりうる突然の腰痛です。その原因は、若年層ではスポーツや長時間の同一姿勢、中年層では運動不足による筋力低下、高齢層では加齢に伴う身体の変化など、年代によって異なります。日頃から正しい姿勢を意識し、体幹トレーニングやストレッチを取り入れることが効果的な予防策となります。繰り返すぎっくり腰にお悩みの方は、根本的な原因改善のために整骨院など専門家への相談も検討しましょう。
